Life Create Tokyo:試してみるべきウェイトトレーニングエクササイズ

一般的な信念に反して、ウエイトトレーニングはあなたをかさばらせることはありません。それは筋肉のサイズの増加を促進しますが、「かさばる」ように見えるという考えは真実ではありません。代わりに、それはあなたの新陳代謝を高め、脂肪の損失を助けます。これはまたあなたの全体的な強さと持久力を向上させます。試してみませんか?これがあなたが従うことができる初心者のトレーニングルーチンです:

ダンベルチェストフライ

ダンベルチェストフライはあなたのウエイトトレーニングの良いスタートです。これは胸を対象とし、簡単に行えます。開始するには、次の手順に従い

  1. ます。頭、肩、背中の上部を仰向けます
  2. 支えてになります両手にダンベルを持ち(2〜5ポンドのダンベルを使用し
  3. ます)肘がほぼ完全に伸びるまで腕をまっすぐ上に押しますあなたの手のひらには互いに直面ているとして
  4. 重みが直接あなたの肩の上にあることを確認してメイクが
  5. 吸い込みしてゆっくり側にあなたの腕を下げ、少しあなたの肩の下にひじを維持し
  6. しばらくの間、一時停止を取り
  7. 、あなたが息を吐くときは、、ゆっくりと戻ってあなたの腕を動かしますあなたの開始位置のように一緒に。

ダンベルオーバーヘッド上腕三頭筋エクステンション上腕三頭筋

を対象としたエクササイズが必要な場合は、ダンベルオーバーヘッド上腕三頭筋エクステンションを試してください。手順は次のとおりです

  1. 。両足を肩幅に広げて立ってください。て
  2. 両手にダンベルがあり、腕を頭の上に伸ばしていることを確認しください
  3. 。肘を動かさずに、右のダンベルを首の後ろにゆっくりと下げます。ます。
  4. 一時停止し数秒間
  5. それからそれを持ち上げて、開始位置に戻り
  6. ます今度は左手で同じプロセスを繰り返します。

ダンベルショルダープレス

あなたが試すべき最も一般的でありながら非常に効果的なウェイトトレーニングトレーニングの1つは、ダンベルショルダープレスです。その名前が示すように、これはあなたの肩を対象とし、数ヶ月後にはより引き締まった外観になります。これがその方法です。

  1. 背中を支えた椅子に座り、足を地面に平らに
  2. 置きます。両手に軽いダンベルを付けます。体重は約2〜5ポンドです
  3. 。腕を曲げて、体重が軽くかかるようにします。手のひらが前を向いているときの肩の上部
  4. 腕がまっすぐになるまでウェイトを押し上げます。
  5. その位置に数秒間
  6. 留まり、ゆっくりと開始位置に戻ります。

ライフクリエイト東京で体を楽しんでください

鍛え、定期的に運動し、バランスの取れた食事をとることは、健康的なライフスタイルを維持するために不可欠です。ワークアウトに多様性を加えるには、ウェイトを持ち上げたり、ヨガをしたりするなど、さまざまな種類のルーチンを試してください。痛みや痛みを感じたら、ライフクリエイト東京でマッサージ療法を試すことができます。私たちのスタジオは、健康を維持し、同時に全体的な健康状態を改善するのに最適な場所です。当社の詳細については、当社のWebサイトにアクセスしてください。