Life Create Tokyo:基本的なジム設備の使い方

重いジム設備を初めて見るのは少しません。あなたがジムに不慣れであるならば、あなたはあなたがどのように機械を操作するつもりであるか疑問に思うかもしれません。ジム設備を正しく使用するのに苦労している人のために、ここにそれらの方法に関する簡単なガイドとそれをより効果的に使用して怪我を避けるのに役立ついくつかのヒントがあります:

スクワットラック

スクワットラックは太もも、腰の骨と靭帯を強化します、お尻とハムストリングス。

使用方法:

  1. バーベルの下に移動し、しゃがんだ姿勢になります。
  2. バーベルを持ち上げながらゆっくり立ちます。
  3. 立ち上がったら、バーベルをラックに戻します。

怪我をしないためのヒント:

  • しゃがんで、太ももが床と平行になっていることを確認します。
  • 背中を曲げたり、頭を上げたりしないでください。
  • 両足が少し外側を向いている必要があります。

バーベル

バーベルは筋力トレーニングに不可欠です。これを使用してトレーニングすると、ほとんどすべての筋肉が影響を受けるためです。これを使用してさまざまな種類のエクササイズを行うことができ、最も用途の広いジム機器の1つになっています。

使用方法:

  1. バーベルをつかみます。手の位置が肩幅より少し広いことを確認してください。
  2. 膝を少し曲げて、胴体を前に傾けます。
  3. バーベルを体に近づけて、胸に向かって引き上げます。
  4. ゆっくりと腕を伸ばしてバーを下げます。

怪我を避けるためのヒント:

  • 体が安定していて、正しい姿勢になっていることを確認してください。
  • バーベルを使用すると怪我をする危険性が高いため、体が揺れないようにしてください。

ベンチプレス

ベンチプレスは、仰向けになって体重を上に押し上げる上半身の筋力トレーニングに使用されます。あなたが完璧なチェストを持ちたいなら、これはあなたにとって素晴らしいです。

使用方法:

  1. 仰向けになってバーベルを握ります。
  2. 足をしっかりと地面に押し付けます。
  3. バーベルをゆっくりとラックから持ち上げます。

怪我を避けるためのヒント:

  • 背中を曲げないでください。
  • 怪我をしないように、バーを首に向かって下げないでください。
  • 足、背中、頭を動かさないでください。

ハンマーストレングスマシン

このマシンは、胸、肩、上腕三頭筋など、上半身のさまざまな筋肉群を対象としています。

使用方法:

  1. ハンドルのすぐ上に上胸を置いて座ります。
  2. フットレバーを握れるまで押します。
  3. ひじを横に出さないように、広いグリップでハンドルをつかみます。
  4. 足の高さを離し、ハンドレバーを押して腕を完全に伸ばします。
  5. 胸の筋肉が伸びたら、体重を戻します。

怪我を避けるためのヒント:

  • 上腕三頭筋に過度の圧力をかけないでください。
  • ひじをロックしないでください。
  • 持ち上げるときは、両腕で同じ力を維持してください。

ラットプルダウンマシン

ラットプルダウンマシンは、背中の上下を強化するために使用されます。これにより、姿勢が改善され、上腕二頭筋と肩がかみ合うようになります。

使用方法:

  1. 機械に向かって立ち、ハンドルを握ります。両手を肩よりも広くなるように離します。
  2. 座って足を置きます。
  3. あなたのコアを従事させ、身を乗り出します。
  4. 背中の上部を使用して、ハンドルを胸の方に引きます。
  5. 肘をゆっくり伸ばして、開始位置に戻します。

ヒント:

  • 十分な体重を使用していないことを意味するため、バーを腹まで下げないでください。
  • 腹部と胸の筋肉から助けを得るために胴体を曲げないでください。
  • グリップは均一で、広すぎないようにする必要があります。

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