これらのトレーニングで上半身を構築する

Life Create Tokyo:これらのトレーニングで上半身を構築する上半身

が強いと、日常の雑用がすべて簡単になります。これは、あなたが簡単に疲れないことを意味し、あなたはあなたの家の周りで重い物を運んだり動かしたりすることができます。それ以外に、彫刻された上半身は、体に形を与えるので見栄えも良くなります。上半身の筋肉を構築したい場合は、ここに最高の結果をもたらす最高のトレーニングがあります。

ベンチプレス

ベンチプレスのエクササイズは、胸の部分を対象としています。ガイドとして、専門知識のレベルに応じて、各バリエーションの手順を示します。

初心者のベンチプレスベンチ

  • 、挑戦的な体重のダンベルを選び
  • の上に背中を下にして背中がまっすぐであることを確認し、肩の刃を押し込んだままにし
  • ます。ダンベルをつかんで胸の側面に置き
  • ます。胸の筋肉を使ってダンベルを上に押します。 
  • これを12回、3セットで行います

中級ベンチプレス

  • 利用可能なものを見つけます。バーベルラックとバーの下にベンチを置く
  • まだバーをロードしないでください。特にこれが初めての場合は
  • 、ベンチに横になり、バーが目の高さにあることを確認して
  • ください。胸の筋肉がすべて揃ったら、バーベルを持ち上げます。ガードのと押し始めます。
  • バーにウェイトを追加して、自分自身に挑戦してください。
  • 3セット

のプルアップ

アップを行うことにより、背中、横、肩の筋肉を強化します。このステップバイステップガイドに従ってそれを行う方法を学びましょう:

  • プルアップバーマシンを見つけてください。それはあなたの体重を助けるので、これは初心者に適しています。
  • ディップをより細かく制御できるように、ウェイトピンを重いものに置きます。
  • 快適な位置を見つけて、機械の上部にあるハンドルをつかみます。
  • 準備ができたら、手がまっすぐになるまで体を浸し、開始位置まで体を引き上げます。
  • このエクササイズを3セットで10回繰り返します

アーノルドプレス

肩の筋肉は、最も簡単に作成できるパーツの1つです。アーノルドプレスエクササイズへのこのステップバイステップガイドに従うことによって、強い肩を手に入れてください。

  • 折りたたみ式のベンチを見つけて、90度の角度に直立さ
  • このエクササイズには挑戦的なダンベルの重さを選択し
  • ます。ベンチに座り、背中をまっすぐに保ちます。必ずコアを支えてください。
  • ダンベルをつかみ、手のひらを顔に向けて腕を折ります。
  • 次に、腕を横に動かしてから、ダンベルを頭の上に上げます。
  • 1回の繰り返しの後、開始位置に戻り
  • ます。この演習を3セットで12回繰り返します。

筋肉を構築するための鍵は、ウェイトを使用して体に挑戦することです。それとは別に、あなたはそれらを回復するために適切な休息と栄養が必要です。その他のワークアウトガイドについては、Life CreateTokyoのウェブサイトをご覧ください。